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La toupie tourne, tourne... et elle s'arrête!

Cookita Les Flokitouilles

Les Flokitouilles sont des recettes expresses pour composer un repas complet avec protéines, féculents et légumes lorsque le temps manque, grâce à des ingrédients qui se conservent longtemps. C’est la recette de secours parfaite pour une maman solo débordée qui veut faire manger des légumes à ses enfants ! Les quantités ne sont pas précisées car elles sont à adapter librement !

  ratatouille eau riz eau pâtes  
 À prévoir
    Le Riz-tatouille :
  • Gazinière
  • Casserole
  • Cuillière en bois
  • Bocal de ratatouille
  • Riz complet
  • Viande hâchée surgelée
    Les Pâtes-thon-touille :
  • Gazinière
  • Casserole
  • Passoire
  • Cuillière en bois
  • Bocal de ratatouille
  • Pâtes complètes
  • Boîte de thon
 Riz-tatouille
    Vingt minutes avant de servir :
  1. Mettre une casserole à chauffer
  2. Vider le bocal de ratatouille
  3. Remplir le bocal de riz
  4. Vider le riz dans la casserole
  5. Remplir le bocal d’eau
  6. Vider l’eau dans la casserole
  7. Recycler le bocal propre !
  8. Ajouter la viande hâchée
  9. Remuer pendant 10 minutes
    Variante végétarienne :
  • Diminuer le riz à l’étape 3
  • Retirer la viande de l’étape 8
  • Ajouter des champignons
  • Parsemer de fromage râpé
 Pâtes-thon-touille
    Trente minutes avant de servir :
  1. Pré-cuire les pâtes
  2. Retirer les pâtes
  3. Ajouter la ratatouille
  4. Ajouter le thon
  5. Remplir le bocal d’eau
  6. Rincer les pâtes avec
  7. Recycler le bocal propre !
  8. Remettre les pâtes
  9. Remuer pendant 5 minutes
    Variante végétarienne :
  • Retirer le thon à l’étape 4
  • Ajouter des tomates fraîches
  • Ajouter des olives dénoyautées
  • Parsemer de fromage râpé